１．負の感情を記録する 不愉快なことを感じた場合、不安、怒りを記録する。 自分の感情を抑圧しない。 ２．進捗状況を記録する 自分にどういう成長の記録があったのか記録する。 イラっとすることを言われたら、冷静に見られるようになった ということを記…