１．負の感情を記録する
不愉快なことを感じた場合、不安、怒りを記録する。
自分の感情を抑圧しない。
２．進捗状況を記録する
自分にどういう成長の記録があったのか記録する。
イラっとすることを言われたら、冷静に見られるようになった
ということを記録する。
３．メンターに連絡する
精神的な影響力を受けている人に連絡する。
４．健康状態を良好に保つ
睡眠、運動、食事をちゃんととる。
体調を維持する。
５．ポジティブ人脈を増やす
一緒にいて楽しい人と一緒にいる。紹介してもらう。
いやなやつと交渉する前に確認すること。
話合えば分かるやつかどうかの確認ポイント。
１．安全なやつか？
２．わざといやな態度をとっているのか？
３．話し合ったあと、今後いやなことを言ってこないか？
いやな奴の周囲に聞いてみるのもあり。
全部YESだったら話をしてみる価値はあり。
自分の気持ちを伝える際に注意するポイント
１．安全な場所であること
２．説得のためのリハーサルをする。
３．伝え方に気を付ける。簡潔に。余計な情報を付けない。
４．友好性を伝える。
５．毅然と伝える。
６．相手の性格ではなく、問題行動を責める。
７．感情の容認をする。
いやな奴だが、言っていることは正しいと認める。
アンガーマネジメント
自分が壁に止まったハエだと感じる。
一歩引いた視点で見てみる。
鳥でもいいが、あの鳥から見たらどのように見えるか考える。
第三者目線で立つと、感情と心を切り離すことができる。
